برای غلبه بر استرس چه کنیم؟ - وبلاگ نصیراباد

به گزارش وبلاگ نصیراباد، ما همه استرس را به طور منظم تجربه می کنیم، نوع و شدت استرس می تواند از چالش های جزئی تا بحران های بزرگ متفاوت باشد. زمانی که استرس بیش از حد فشرده، مزمن و مدیریت نشده باشد، می تواند بر سلامت و حال خوب ما تاثیر بگذارد به همین علت است که در احیای آرامش درونی و سلامت جسمی، رهایی استرس لازم است.

علل استرس چیست؟

گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می شوند و بعضی هم با آن کنار می آیند اما به ندرت آن را سرکوب نموده و مهار آن را به دست می گیرند. من مدت زیادی با این موارد یعنی استرس و اضطراب زندگی کردم و داروهای زیادی را جهت درمان آن مصرف کردم اما در نتیجه هیچ کدام از آنها به طور دائمی موثر واقع نشد و فقط درمان موقت نتیجۀ مصرف دارو و قرص های مختلف بود.

گذشته از دلایل فیزیکی و جسمی مواردی بسیار مهم در بروز حالات استرس و اضطراب دست دارند که به آنها می پردازیم.

1 - عدم اطلاع از موقعیت زمانی و مکانی که در آن قرار خواهیم گرفت.

2 - ترس از عدم بر آورده شدن خواسته

3 - نگرانی از وقوع مشکل یا حادثه ای حاد

4 - نگرانی از طرد شدگی و عدم کارآمدی

5 - وسواس

6 - از دست دادن موقعیت شغلی، خانوادگی، اجتماعی و …

7 - ترس از بیماری

8 - ترس از مرگ

اگر کمی دقت کنیم درمی یابیم که در تمام موارد بالا ترس وجود دارد. منظور اینکه ترس عامل اصلی تمام استرس ها و اضطراب هاست. اگر ما بتوانیم ترس را در خود از بین ببریم به راحتی استرس را از بین برده ایم. ما در واقع از چیزی می ترسیم که یا اصلا وجود نداشته و یا اینکه احتمال به وجود آمدن آن کمتر از 50% است.

پس چرا بترسیم. در اینجاست که به جملۀ معروف تفکر مثبت اساس هر موفقیت است می رسیم. ما با تفکر مثبت خودمان نسبت به هر چیز و هر موقعیتی به راحتی می توانیم ترس خود را نسبت به آن موقعیت از بین ببریم.1

علایم استرس و اضطراب

1 - تپش قلب

2 - احساس درد در قفسۀ سینه (گاهی خیلی شدید)

3 - احساس خفگی

4 - احساس خواب آلودگی

5 - خستگی چشم

6 - احتیاج به دفع مزاج

7 - اسهال، تهوع و استفراغ

8 - حوصلۀ هیچ کس را نداشتن

9 - سردرد و داغی بدن

10 - فشار خون بالا

11 - مشکل در تنفس

12 - خشک شدن دهان

13 - تعریق زیاد

14 - سرگیجه

15 - سوزش معده.1

راه های طبیعی برای سرکوب فوری استرساغلب ما بیش ازحد به دیگران اهمیت می دهیم - چه در خانه و چه در محل کار - اما برای خودمان وقت، انرژی و حوصله کافی نداریم. اما وقت گذاشتن برای ریلکس کردن خودتان بسیار مهم است، چون به شما یاری می نماید بهتر با استرس مقابله کنید و درنتیجه احساس بهتری داشته باشید.

مراقبه کنید

آنچه مردم در خصوص مراقبه نمی دانند، آن است که شما مجبور نیستید برای انجام آن، روی تشک یوگا دراز بکشید و مانند یک بودایی لباس بپوشید. درواقع شما می توانید مراقبه را در محل کارتان، در اتاق استراحت یا حتی در توالت انجام دهید.

چگونه مراقبه کنید

به یک محل آرام بروید، چشم هایتان را ببندید و در حالی که نفس عمیق می کشید، سعی کنید دنیای مادی را فراموش کنید. در طول مراقبه تان می توانید هر محلی را که بنظرتان آرامش بخش است، تصور کنید یا فقط در خصوص چیزی فکر کنید که شما را خرسند می نماید.

به یاد داشته باشید که این، زمان مخصوص خودتان است بنابراین احتیاجی نیست که نگران باشید یا به ضرب العجل ها و فشارها فکر کنید. در تمام این مدت، خودتان را ریلکس کنید و تصور کنید با هر بازدمی که انجام می دهید، مقداری از استرس تان کم می گردد.2

ورزش کنید

ورزش یکی از برترین راه های کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس فکری می گردد. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می گردد. افرادی که به طور منظم ورزش می نمایند، به چند علت کمتر از کسانی که ورزش نمی نمایند دچار اضطراب می شوند.3

تأکیدات آرامش بخش

جملات تأکیدی، عبارت های کلامی مثبتی هستند که آنقدر تکرار می شوند که شما درنهایت، آنها را باور نموده و احساس بهتری پیدا می کنید. بنابراین وقتی احتیاج به ریلکس کردن دارید، هریک از جملات تأکیدی زیر را امتحان کنید:

من در آرامش هستم. من آرام هستم. من ایمن هستم.

همانطور که نفسم را به درون و بیرون می دهم، بیشتر و بیشتر آرام می شوم.

من آماده مقابله با تمام مشکلاتی هستم که سر راهم قرار می گیرد.

آرامش، مرا دربرمی گیرد.2

بازی کنیدلذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان، یا حتی چیزی آرامش بخش، می تواند فکر شما را از استرس دور کند و می تواند منجر به شرایط آرام تری گردد.در این میان بازی ها می تواند به خوبی جواب دهند، چون مردم آن قدر لذت می برند که به طور مرتب از آن ها استفاده می نمایند.3

به تنهایی به موسیقی گوش کنید

وقتی احساس می کنید اوضاع و شرایط سخت است، سعی کنید خودتان را از شرایط فعلی جدا کنید، به یک جای آرام بروید و به آهنگی گوش کنید که بسیار آرامش بخش است. در طول این زمان فقط به آهنگ یا شعر گوش کنید و روی تنظیم تنفس تان تمرکز نمایید. بعضی از مردم متوجه می شوند که درست کردن یک فهرست پخش از آهنگ های آرامش بخش برای چنین اوقاتی به نفع شان است.2

وقت گذراندن با دوستان و خانواده

حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند یاری کند از شرایط استرس زا ساده تر عبور کنیم. یکی از تحقیقات به این نتیجه رسید که زمان های مشخصی که زنان با دوستان شان و بچه ها صرف می نمایند، باعث ترشح اوکسیتوسین (Oxytocin) می گردد که یک ضد استرس طبیعی است. به این تاثیر Tend To Befriend گفته می گردد. این موضوع را به یاد داشته باشید که هم زنان و هم مردان، هر دو به مزایای دوستی احتیاج دارند.

تحقیقات دیگری نشان داد مردان و زنانی که کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس می شوند.3

به افکار شاد فکر کنید

اغلب اوقات ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به چیزهای منفی می کنیم که رخ داده اند یا باید با آنها مقابله کنیم اما سعی کنید در خصوص خاطرات شادتان فکر کنید، زیرا اینها می توانند فورا شما را شاد و آرام سازند.2

افکارتان را آزاد کنید

شما با نوشتن تمام ترس هایتان می توانید آنها را از فکر تان بیرون کنید و افکارتان را آزاد نمایید. عمل نوشتن با قلم، تأثیر درمان بسیار بیشتری نسبت به انجام این کار با لپ تاپ دارد.

هر کاری هم که انجام دهیم، استرس همیشه در زندگی ما وجود دارد، چون ما نمی توانیم هر چیزی که در نتیجه اقدامات دیگران برایمان اتفاق می افتد را کنترل کنیم. اما آنچه که می توانیم انجام دهیم و کنترل کنیم، نحوه برخوردمان با هر شرایط استرس زاست. شما با انجام هر یک از تکنیک های آرام سازی بالا می توانید کنترل شرایط را بدست بگیرید.2

پینوشتها

1.www.asriran.com

2.www.rastineh.com

3.www.digikala.com

منبع: راسخون