علائم دور از فکر روده ناسالم را بشناسید - وبلاگ نصیراباد

به گزارش وبلاگ نصیراباد، روده شما خانه میلیون ها میکروارگانیسم است که در چند دهه گذشته مورد توجه دانشمندان قرار گرفته اند.

به گزارش دویچه وله به نقل از Everyday Health؛ بیشتر مردم نفخ، یبوست، اسهال و درد شکم را نشانه های اولیه عدم سلامت روده می دانند. در حالی که آنها تنها علائمی نیستند که باید مراقب شان باشید:

عدم تحمل غذایی

عدم تحمل غذایی زمانی رخ می دهد که در هضم یک غذا یا جزء غذایی خاص مشکل دارید. این عارضه منجر به علائم گوارشی مانند اسهال، گرفتگی شکم، نفخ و گاز می گردد. تحقیقات نشان می دهد که عدم تحمل غذایی ناشی از تغییرات در میکروبیوم روده، می تواند به وسیله رژیم غذایی اصلاح گردد. برای شناسایی عدم تحمل غذایی، نگه داشتن یک دفترچه یادداشت، برای تعیین کردن غذای آزاردهنده مفید است. پس از شناسایی، آن غذا را برای چند هفته از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر علائم شما از بین رفت، مجدداً غذا را در مقادیر کم مصرف کنید، و به آرامی اندازه قابل تحمل را افزایش دهید.

افزایش وزن ناخواسته

اگر افزایش وزن غیر عمدی را تجربه می کنید که نمی توان آن را به یک شرایط پزشکی یا تغییر سبک زندگی نسبت داد، میکروبیوم روده شما ممکن است مقصر باشد. مطالعات نشان داده که باکتری های روده بر مصرف انرژی و مقدار کالری که فرد از غذا می گیرد، تأثیر می گذارد. به طوری که با کاهش تنوع میکروبیوم روده، شاخص توده بدنی (BMI) افزایش می یابد. بنابراین بهتر است از یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل پیروی کنید تا تعداد باکتری های خوب روده را افزایش دهید. بر اساس تحقیقات منتشر شده در Preventive Nutrition and Food Science در ژوئن 2020، این نوع الگوی غذایی با جلوگیری از افزایش وزن، مستقل از کالری مصرفی مرتبط است.

بدخلقی، اضطراب و افسردگی

روده اغلب به عنوان مغز دوم شناخته می گردد و علت خوبی هم دارد. بر اساس آنالیز منتشر شده در ماه می 2018 در Frontiers in Psychiatry، میکروب های روده با سیستم عصبی، سیستم غدد درون ریز و سیستم ایمنی ارتباط برقرار می نمایند و بر خلق و خوی تأثیر می گذارند. تصور می گردد که افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی دارای عملکرد غیرطبیعی روده هستند و تعداد کمی از مطالعات نشان می دهند که مکمل های پری بیوتیک و پروبیوتیک ممکن است علائم را بهبود بخشد. در کنار مصرف مکمل های پروبیوتیک با نظر پزشک، اتخاذ یک رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی، مانند رژیم مدیترانه ای، می تواند تنوع میکروبیوم روده را برای سلامت روان افزایش دهد. افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 نیز می تواند تأثیر مثبتی بر ترکیب میکروبیوم روده داشته باشد و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.

تحریک پوست

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله Microorganisms در فوریه 2021، خوردن غذاهای حاوی چربی اشباع شده و قند تصفیه شده باعث تعادل ناسالم باکتری های روده می گردد و آکنه، روزاسه و شوره سر را به همراه دارد. این تحقیق بعلاوه نشان داد که افرادی که دارای بیماری های التهابی پوست هستند، در مقایسه با افراد دیگر، باکتری های روده متفاوتی دارند. مبتلایان به روزاسه نیز شیوع بیشتری از بیماری های گوارشی دارند و تخمین زده می گردد 7 تا 11 درصد از بیماران بیماری التهابی روده (IBD) نیز پسوریازیس دارند. برای حمایت از سلامت پوست، پیروی از رژیم غذایی ضد التهابی برای سلامت میکروبیوم روده توصیه می گردد.